ИНТЕРВАЛЬНЫЙ БЕГ — КАКИЕ ПРЕИМУЩЕСТВА ПЕРЕД СТАНДАРТНЫМ БЕГОМ?

Все больше споров идет о том, что классическая пробежка в ровном темпе не так действенна для здоровья и стройности, в отличии от интервального бега.

Есть мнения, что при монотонном беге идет не благоприятное воздействие на суставы, при этом в вопросе сброса веса это не особо действенный способ снизить желаемый вес. Так как организм привыкает к одной скорости и перестает сжигать то количество калорий , которые необходимы для сгорания жировой прослойки ткани.

А чем же интервальный бег отличается от обычного?

Интервальный бег предполагает чередование быстрого и медленного темпа или шага, для восстановления пульса. Например 300м вы бежите с быстрой скорость, а следующие 300м переходите на медленный бег трусцой или быстрый шаг. Обычный бег- плавный и размеренный, без каких-либо ускорений, в одинаковом заданном темпе.

ВЫДЕЛИМ 3 ТИПА ИНТЕРВАЛЬНОГО БЕГА:

1. Интервальный спринт — это бег на коротку дистанцию с чередование максимально быстрой скорости и бега трусцой. Он вырабатывает скоростную выносливость.
2. Повторный бег — пробегание ключевого отрезка на максимально возможной скорости, затем отдых для восстановления пульса. После — повторение отрезка. Подобных повторений должно быть несколько. Такой вид бега позволяет добиться максимального уровня потребления кислорода.
3. Темповой бег — это бег с пробеганием тренировочного отрезка с увеличением скорости на каждом последующем. Он особенно эффективен для похудения.

Чем полезен интервальный бег? 

За счет своей специфики интервальный бег помогает за короткий промежуток времени добиться максимального результата. Выполняя регулярно такую тренировку, вы сможете повысить мышечную выносливость, укрепить сердечно-сосудистую систем, а так же сжечь жировую прослойку ткани. Из-за постоянной смены темпа, организм не успевает приспособиться и всю тренировку находиться в стрессовом состоянии потребляя в два раза больше энергии, чем обычно. Кроме того, интервальный бег — хороший способ разнообразить свою тренировку и бросить вызов самому себе.

Конечно в качестве похудения помогает любой бег, но чтобы запустить процесс быстрее и сохранить эффект в течении последующих 24 часов — интервальный бег здесь безусловно лидер.

ВАЖНО ЗНАТЬ !

Так как интервальный бег дает сильную нагрузку на сердечно-сосудистую систему, необходима предварительная подготовка. Требуется наработать определенную базу, укрепить мышцы и связки. Начиная с малых дистанций и низких скоростях, постепенно увеличивая нагрузку.  Главное слушать свой организм и работать степенно !