Выбираем кроссовки для бега — ПРАВИЛЬНО!

Многие пренебрегают вопросом выбора подходящих кроссовок для бега, учитывая особенности дорожного покрытия, а так же свои анатомические предпосылки.

Бегаете ли вы для собственного удовольствия или готовитесь к серьезным соревнованиям, правильные кроссовки необходимы и в первом и во втором случаи. Именно они обеспечивают вашему опорно-двигательному аппарату надлежащую поддержку, помогут избежать травм и сделать занятие бегом намного приятнее. Будем разбираться подробно!

С чем следует определиться перед покупкой  обуви в первую очередь:

1. Для какого бега нужны кроссовки? На длинные или короткие дистанции? По стадиону вы будете бегать или по тротуару, а может по лесным тропам или горному рельефу? Для повседневных пробежек, кросс-тренинга,  соревнований?

Давайте ориентироваться на цели использования, чтобы выбрать уровень амортизации, толщину и жесткость подошвы, высоту протектора и вес. Определившись с этим, вы значительно сузите круг выбора и сэкономите время.

2. Еще один важный момент — анатомические особенности. К ним относятся:

• анатомическое строение стопы- ее ширина, высота подъема, форма пальцев.
• особенности постановки стопы при движении- ровно или заваливается внутрь/наружу; приземляетесь на пятку или носок.
• натренированность мышц стопы и общефизическая подготовка в целом.
• вес тела
• размер ноги

Важно также в каких климатических условиях вы планируете бегать. От этого зависит верх кроссовок — вентилируемый, водонепроницаемый, утепленный, низкий или высокий и тд.

                   

Основные характеристики кроссовок для бега:

Амортизация — главная характеристика, влияющая на выбор.

Так как во время бега нагрузка на ваши суставы пропорциональна равна вашему весу умноженная на 2.5 , именно амортизация поглощает так сказать ударную силу. В обуви за эту функцию отвечает материал и толщина межподошвы, так же специальные амортизирующие вставки в разных местах подошвы. Здесь главное помнить, что из-за амортизации бегун теряет больше энергии, так как не чувствует землю и меньше отталкивается от нее. Профессиональные спортсмены предпочитают более жесткую подошву.

Перепады высоты между пяткой и носком:

Пятка в кроссовке обычно выше чем носок. Перепад варьируется примерно в 10-12 мм и распределяет ударную силу по ступне. Чем он меньше, тем сильнее вы будете ударяться средней частью стопы, которая менее устойчива к нагрузкам в сравнении с пяткой и тем больше придется работать вашему ахиллова сухожилию.

Максимальный дроп предлагает большую амортизацию в задней части стопы- это важно, если вы приземляетесь при беге на пятку. Минимальный дроп до 4 мм дает плавный перекат между пяткой и носком, такой вариант подойдет вам если вы бежите с носка.

Высота и геометрия протектора:

Сцепление с поверхностью обеспечивает подошва, которая выполняется из износостойкой резины. У кроссовок для бега по асфальту, она более плоская и гладкая, а роль протектора выполняют углубления между секциями.

Для бега по бездорожью необходима обувь с протектором, высота которого зависит от вида поверхности.

• агрессивный протектор высотой 8-10 мм нужен для бега по грязи.
• для леса и горных троп подойдет средний протектор высотой 4-7 мм.
• по сухим грунтовым дорогам берем 1-3 мм высотой.

Фиксация пятки:

Полужесткая чашка , расположенная внизу задней части кроссовки, фиксирует, поддерживает и центрирует пятку, что немало важно для стабильного приземления. В некоторых моделях в добавок присутствует и внешний жесткий задник, обеспечивая безопасность ахиллового сухожилия.

Если ищите кроссовки для ежедневных пробежек, тренировок — выбирайте обувь с хорошей задней фиксацией.

Обхват стопы:

Подбирает крой и объем верха кроссовка для того, чтобы нога не болталась во время бега. Обратите внимание, чтобы область вокруг подъема стопы хорошо прилегала и удерживала ногу — вы не должны чувствовать скольжение внутри обуви.

 

Стабилизирующие элементы для поддержки стопы:

Пронация- это естественный ход вашей стопы,когда она ударяется о землю. При базовой пронации, стопа становится ровно, слегка перекатываясь внутрь, при гиперпронации сильно заваливается внутрь, при недостаточной пронации (супинации) — отклоняется наружу. Элементарный способ проверить свой тип пронации — посмотреть как изнашивается ваша обувь.

Напоследок совет — приобретайте обувь только в специализированный обувных спортивных магазинах, где про обувь знают все !